Neurotyp 2A
Niska Noradrenalina, wysoka Gaba
Charakterystyka
- Słowo które go opisuje to “zmiana”
- Potrzebuje dużych zmian w treningu, diecie jak i w życiu ogólnie.
- Nie ma takiej łatwości w nauce nowych umiejętności (jak 1B), ale może nadrobić ciężką pracą.
- Dobry w czytaniu ludzi i zmianie osobowości zależnie od sytuacji.
- Chce być lubiany przez każdego a to co inni o nim myślą jest dla niego bardzo ważne.
- Ma tendencję do naśladowania lidera/przywódcy.
- Zależy mu na uznaniu innych, dlatego ludzie dobrze czują się w jego towarzystwie.
- Jego siłą napędową jest chęć zdobycia szacunku, podziwu, akceptacji innych.
- Nienawidzi czuć się wykluczony, nawet w czynnościach, których nie chciał w pierwszej kolejności wykonywać.
- Zwleka i wykonuj lepiej pracę, gdy jest na ostatnią chwilę.
- Utrata twarzy jest dla niego bardzo destruktywna.
- Potrzebuje przynależeć, utożsamiać się z tym co robi, kupować najnowsze gadżety treningowe, koszulki zespołu etc. (Po czym poznać kogoś kto trenuje crossfit/weganina? Bo na pewno Ci o tym powie to Typ 2A)
- Niska samoocena gdy nie jest pobudzony.
- Nakręca się sytuacjami o wysokim poziomie adrenaliny, ale mogą łatwo puścić mu nerwy, gdy jest jej za dużo.
Wskazówki treningowe
Świetnie odnajduje się w sportach grupowych.
Potrzebuje solidnej rozgrzewki, ale bardziej nastawionej na umiejętności niż na aktywację OUN
Potrzebuje uczyć się konkretnego ruchu (np. Muscle up) żeby zrobić w nim postępy (niski transfer umiejętności)
Gadżeciarz, łatwo jara się nowy sprzętem i wszystkim co daje mu urozmaicenie.
Może mieć podobny zestaw umiejętności co 1B, ale mniej pewności siebie i gorzej radzi sobie pod presją.
Wskazówki żywieniowe
Potrzebuje zróżnicowania, wszystko działa dopóki nie działa.
Ma tendencję do podjadania i czucia się źle z tego powodu.
Zazwyczaj średnia ilość węglowodanów działa dobrze, ale trzeba ją dostosować do treningów które wykonuje w danej chwili.
Posiłki okołotreningowe: ½ węglowodanów przed treningiem i ½ w trakcie lub po.
Z naukowego punktu widzenia
Wszystkie aktywności i zachowania są ukierunkowane na produkcję noradrenaliny.
Noradrenalina uruchamia uczucie błogostanu i poczucia własnej wartości. Jeśli noradrenalina jest niska, może prowadzić do depresji, niepewności i braku motywacji. Żeby temu przeciwdziałać, typ 2A szuka uznania na zewnątrz i jest w dużym stopniu zależny od opinii innych.
Wskazówki do treningu siłowego:
Intensywność: wszystko działa na krótki czas
Objętość: wszystko działa na krótki czas
Rozgrzewka: Nastawiona na umiejętności
Czas głównego treningu = 45-60 minut (bez rozgrzewki/aktywacji)
Główne ćwiczenia: Wysoce skoncentrowane na umiejętnościach. Ten typ rozwija się w opanowaniu konkretnego ćwiczenia a nie na połączeniu “umysłu z ciałem”.
Trening powinien być „zabawny”, różnorodność jest kluczowa; wybuchowe skoki, rzuty, biegi.
Czas odpoczynku: 60s-2 minut, potrzebuje ćwiczyć szybko.
Częstotliwość treningowa: 5-6 razy w tygodniu, może tolerować bardzo dużą objętość treningową, jeśli jest odpowiednio poprowadzona.
Idealna ilość powtórzeń: 3-6 na głównych złożonych ćwiczeniach oraz 8-10 na ćwiczeniach dodatkowych lub izolowanych (potrzebuje zarówno stymulacji neurologicznej jak i mięśniowej, ale nie za dużo żadnej).
Cykle treningowe: Nawet w pojedynczym cyklu treningowym potrzebują wariacji gdyż inaczej się nudzą i tracą motywację. Kilka różnych mikrocykli w jednym mezocyklu, albo po prostu dodawanie różnego sprzętu podczas cyklu może sprawić, że te osoby będą niezmiennie zainteresowana. Nie potrzebuje deloadu/przerwy, jeśli zmieniasz treningi co 3 tygodnie (pierwszy tydzień nowego cyklu to w praktyce deload), falująca periodyzacja.
Wskazówki kardio
Tak samo jak z każdym innym treningiem: dopóki jest tam zróżnicowanie, Neurotyp 2A może robić wszystko. Nawet w jednym tygodniu treningowym może pierwszego dnia robić elementy dla stronganów, drugiego LISS, trzeciego interwały etc.
Wskazówki do rozciągania/Mobilności
Zmniejszenie tonusu mięśniowego:
Wszystko działa, ale często to zmieniaj
Zwiększenie siły na maksymalnym zakresie:
Sekwencje ruchowe bazujące na jodze, PNF Patterns (wzorce ruchowe PNF)
