Neurotyp 1B
Neurotyp 1B – niska dopamina i wysoka acetylocholina
Charakterystyka:
- Opisują go słowa: “Eksplozywny/wybuchowy”.
- Szuka intensywnych aktywności i wrażeń.
- Ciągle musi próbować nowych rzeczy, uwielbia ryzyko.
- Ma wysoką pewność siebie i poczucie własnej wartości.
- Bez problemu odnajduje się w każdym środowisku.
- Lubi współzawodnictwo, ale nie tak intensywnie jak 1A.
- Ma naturalny talent do sportu, szybko uczy się nowych ruchów.
- Jest szybki, zwinny i eksplozywny.
- Dobrze radzi sobie z multitaskingiem.
- Zazwyczaj spokojny, ale gdy się zdenerwuje, to bardzo intensywnie.
- Łatwo przechodzi ze stanu zrelaksowanego do aktywnego i odwrotnie.
- Niecierpliwy, nastawiony na cel i efekt.
- Ma dużą wyobraźnię i dobrze działa pod presją.
- Nie przejmuje się opinią innych, ale potrafi ją uwzględnić.
- Może być świetny w rozwiązywaniu konfliktów w grupie, uwzględniając różne opinie.
Wskazówki treningowe:
- Szybko uczy się nowych dyscyplin, ma predyspozycje do zostania profesjonalnym sportowcem.
- Nadaje się do sportów zespołowych, Crossfitu, lekkoatletyki i gimnastyki.
- Ma dużą ilość szybkokurczliwych włókien mięśniowych, co ułatwia eksplozywne ruchy.
- Potrzebuje dużej intensywności treningowej, ale toleruje większą objętość niż typ 1A. Czas odpoczynku może być krótszy.
- Ma duży transfer umiejętności – może nie trenować czegoś przez kilka miesięcy, a i tak robić postępy dzięki wzmacnianiu odpowiednich grup mięśniowych.
- Plan treningowy, który można dostosowywać na bieżąco, może działać bardzo dobrze, sprzyjając motywacji.
- Wysoka utylizacja odruchu miotatycznego (sprężystego odbicia).
Wskazówki żywieniowe:
- Podobnie jak 1A, potrzebuje szybko widzieć wyniki, aby utrzymać motywację. Na przykład, 7 dni mocnego deficytu, a potem 3 dni refeedu.
- Dobrze radzi sobie na diecie niskowęglowodanowej i nie powinien spożywać węglowodanów przed treningiem, aby utrzymać odpowiedni poziom aktywności neurologicznej.
- Je dla przyjemności, więc warto unikać monotonnych posiłków, takich jak ryż z kurczakiem przez miesiąc.
- Żywienie okołotreningowe: węglowodany w trakcie lub po treningu.
Z naukowego punktu widzenia
- Wysoka acetylocholina pozwala na większą objętość treningową i dłuższy czas treningu, ponieważ mniej adrenaliny jest potrzebne. Dzięki temu mniej dopaminy jest zużywane, co pozwala na dłuższe sesje treningowe.
- Wysoka acetylocholina ułatwia naukę nowych umiejętności i sprawia, że typ 1B jest bardziej eksplozywny niż typ 1A.
Wskazówki do treningu siłowego:
- Intensywność: wysoka (około 80-90%)
- Objętość treningowa: średnia (12-20 serii)
- Rozgrzewka: eksplozywna i aktywująca OUN (Ośrodkowy Układ Nerwowy)
- Czas głównych ćwiczeń: średni (30-45 minut na sesję treningową, bez rozgrzewki/aktywacji)
- Główne ćwiczenia: 3-5 na sesję treningową, głównie eksplozywne i złożone ćwiczenia. Duża zmienność ćwiczeń jest doceniana przez ich zdolności multitaskingu.
- Czas odpoczynku: 90 sekund – 3 minuty
- Częstotliwość treningowa: wysoka (5-6 dni w tygodniu)
- Idealna ilość powtórzeń: 6-8; Typ 1B może spędzić więcej czasu na pracy izolowanej niż typ 1A.
Wskazówki Kardio
Nie lubi treningów o stałym tempie i o stałym tętnie. Nie aktywuje go. Eksplozywne ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności dużo bardziej mu służą (w przeciwieństwie do 1A nie muszą zawierać pracy z dużymi ciężarami, wystarczy praca eksplozywna), np 20s sprint z saneczkami, na rowerku lub wiosłach.
Wskazówki do rozciągania/Mobilności
Zmniejszenie tonusu mięśniowego:
Active Assisted Range of Motion Exercises, PNFZwiększenie siły na maksymalnym zakresie:
Loaded Stretching
