Neurotyp 1A

• Opisują go słowa: “Brutalna siła”.
• Niecierpliwy, głośny, dużo mówi.
• Ma bardzo wysokie poczucie własnej wartości i pewności siebie.
• Zawsze chce być przywódcą i być w centrum uwagi.
• Ma problem z autorytetami, wszystko robi po swojemu.
• Uwielbia przekonywać innych, że ma rację.
• Lubi współzawodniczyć, nawet prowokując przeciwników.
• Szuka konfliktów i musi wygrywać w każdej sytuacji.
• Nie zwraca uwagi na opinie innych.
• Bardzo zorientowany na cel, działa pod wpływem impulsu i emocji.
• Uwielbia ryzykować i świetnie działa pod presją.
• Ma słomiany zapał – szybko się wypala.

• Preferuje złożone ruchy, takie jak przysiad, martwy ciąg, podciągnięcia, podrzut, rwanie, ćwiczenia strongmanów czy trójbój siłowy.
• Toleruje dużo pracy układu nerwowego i małą objętość treningową.
• Musi się nakręcić przed każdym ćwiczeniem, dlatego długo odpoczywa między seriami.
• Motywacja jest kluczem – jeśli nie bawi się dobrze podczas treningu, nie zrobi go na 100%.
• Lubi sporty ekstremalne ze względu na adrenalinę, ale nudzą go sporty wytrzymałościowe.

• Dobrze radzi sobie na diecie niskowęglowodanowej ze względu na niższą wrażliwość na insulinę.
• Potrzebuje szybko widzieć efekty, więc agresywne podejście z dużym deficytem lub nadmiarem kalorycznym może być motywujące.
• Dieta Matadora (ograniczenie kaloryczności o 30% przez dwa tygodnie) może być skuteczna.
• Jedzą dla przyjemności, więc warto trzymać kuszące jedzenie z dala od nich.
• Nie przepadają za standardową dietą siłownianą (ryż z kurczakiem).
• Jedzenie okołotreningowe: bez przedtreningowych węglowodanów, które mają efekt uspokajający – lepiej w trakcie treningu lub po.

• Neurotyp 1A toleruje najmniejszą objętość treningową. Niska acetylocholina wymaga dużych ilości adrenaliny do utrzymania skupienia i skurczu mięśni, co szybko się wyczerpuje.
• Wysoki poziom serotoniny utrudnia wejście w odpowiedni tryb treningowy, dlatego rozgrzewka centralnego układu nerwowego jest kluczowa.

• Intensywność: wysoka (85-95% max)
• Objętość: niska (6-12 serii na trening)
• Rozgrzewka: aktywacja centralnego układu nerwowego (ruchy eksplozywne, sprint z saneczkami, duże ciężary), ale nie za długo, aby się nie zmęczyć przed treningiem.
• Czas głównego treningu: 20-30 minut na sesję (bez rozgrzewki/aktywacji).
• Główne ćwiczenia: 1-3 na trening, np. jedno główne ćwiczenie i 1-2 dodatkowe. Dobrze radzą sobie z ćwiczeniami typu “Dead-start”, elementami izometrycznymi i powtórzeniami z zatrzymaniem.
• Czas odpoczynku: przynajmniej 2 minuty.
• Częstotliwość treningów: wysoka (6-7 dni w tygodniu, czasem nawet 2 sesje dziennie – lepsze dwa krótkie treningi niż jeden długi).
• Idealna ilość powtórzeń: nie więcej niż 5-6 powtórzeń w serii dla głównych ćwiczeń.
• Cykle treningowe: Długie meso cykle działają dobrze, ale muszą zawierać coś nowego i interesującego na co dzień, aby utrzymać motywację i dostarczyć nowe bodźce dla OUN (ośrodkowego układu nerwowego), który w innym wypadku szybko się zaadaptuje. Linearna periodyzacja, czyli przechodzenie od niskiej do wysokiej ilości powtórzeń, jest skuteczna.

Neurotyp 1A musi się nakręcić przed treningiem. Cardio o niskiej intensywności (LISS) ma efekt kojący dla OUN i nie stymuluje go do działania. Krótkie sesje cardio o wysokiej intensywności z dodatkiem dużych ciężarów są idealne. Na przykład, 10-15 sekund ćwiczeń dla strongmanów i 45 sekund odpoczynku.

• Zmniejszenie tonusu mięśniowego: Ćwiczenia z aktywnym wspomaganiem zakresu ruchu (Active Assisted Range of Motion Exercises).
• Zwiększenie siły na maksymalnym zakresie: Rozciąganie z obciążeniem (Loaded Stretching).