Neurotyp 2B

Charakterystyka:

• Słowo, które go opisuje, to “relacje”.
• Potrzebuje czuć połączenie z ludźmi, ceni bliskie relacje.
• Raczej introwertyk, nie lubi dużych tłumów.
• Potrzebuje aprobaty i szacunku innych.
• Nie lubi być liderem.
• Dobry w introspekcji.
• Zazwyczaj słabo pracuje pod presją, ma niższą samoocenę.
• Najbardziej podatny na dławienie się pod presją.
• Świetnie czyta i słucha ludzi.
• Bardzo emocjonalny, łatwo się zakochuje.
• Uwielbia dobrze się ubierać i dobrze wyglądać.
• Lubi wyrażać emocje i wielkie gesty.
• Daje wszystko w związki, przyjaźnie, małżeństwa, rodzinę.
• Lubi zadowalać ludzi i siebie.
• Stara się za wszelką cenę uniknąć rozczarowania innych.
• Największą motywacją jest bycie kochanym, lubianym, pożądanym, podziwianym.
• Poświęci siebie lub swoje dobro dla dobra innych.
• Woli trzymać się czynności, które zna i kocha.
• Potrzebuje czuć połączenie umysłu z ciałem (np. pompa mięśniowa).

Wskazówki treningowe:

• Preferuje klasyczną kulturystykę nad duże ciężary, pracę eksplozywną czy naukę konkretnej umiejętności.
• Potrzebuje umiarkowanego tempa treningu, żeby dokładnie czuć, co pracuje w każdym ćwiczeniu.
• Może go frustrować złożona praca, gdy nie czuje dokładnie, co się w jej trakcie dzieje.
• Potrzebuje krótkiego czasu odpoczynku, gdyż to dostarcza mu niezbędnej adrenaliny.

Wskazówki żywieniowe:

• Dieta klasyczna w stylu kulturystycznym („dieta braci”) z dość dużą zawartością węglowodanów.
• Podczas redukcji wciąż wysoka ilość węglowodanów, a niska tłuszczy, skupiona wokół treningu.
• Jeśli „oszukuje” na diecie, często próbuje to zrekompensować, budując relację z jedzeniem opartą na miłości i nienawiści.
• Refeedy mogą zadziałać (1-2 razy w tygodniu, jeśli to konieczne), ale nie zaleca się żadnych “cheat meali”.
• Odżywianie podczas treningu: ½ węglowodanów przed, ½ w połowie lub w trakcie treningu.

Z naukowego punktu widzenia:

• Z powodu niskiego GABA ćwiczenia, które są z natury zbyt złożone, mogą przytłaczać i demotywować sportowca typu 2B.

Wskazówki do treningu siłowego:

• Intensywność: umiarkowana (około 60–80%)
• Objętość: średnio-wysoka (12-16 serii)
• Rozgrzewka: skupiona na „odczuwaniu” aktywacji mięśni
• Czas trwania głównego treningu: 45-60 minut (bez rozgrzewki/aktywacji)
• Ćwiczenia główne: więcej pracy izolowanej niż dużych ćwiczeń. Ten typ bardzo dobrze reaguje na dropsety, długie fazy ekscentryczne, pracę izometryczną, częściowe powtórzenia, superserie itp. Najważniejsze, aby naprawdę czuć grupę mięśni, zwiększenie siły i postęp są mniej ważne. Dobrze radzi sobie z klasycznym treningiem poszczególnych części ciała.
• Czas odpoczynku: 30-90 sekund, supersety też dobrze działają.
• Częstotliwość treningowa: około 5 razy w tygodniu, czasem 6, zależnie od zmęczenia.
• Idealny zakres powtórzeń: 6-12 powtórzeń przy złożonych ćwiczeniach. W izolacji i pracy dodatkowej 12 lub więcej.
• Może pozostać przy programie treningowym przez dłuższy czas (6-12 tygodni), a czasami proste korekty (takie jak nieznaczne zwiększenie liczby powtórzeń lub dodanie kolejnej serii) mogą wystarczyć, aby nadal widzieć progres.

Wskazówki kardio:

• Dobrze radzi sobie z pracą LISS, ale także z kwasem mlekowym przy długich interwałach, takich jak 30-40 sekund pracy i 30-40 sekund odpoczynku, np. sprint na 400 m, pchnięcie prowlera itp.

Wskazówki do rozciągania/mobilności:

• Zmniejszenie tonusu mięśniowego:
  • Rozciąganie PNF – CRAC
  • praca z tkanką miękką (rolowanie, masaż itp.).
• Zwiększenie siły na maksymalnym zakresie:
  • Controlled Articular Rotations (CARS)
  • aktywne techniki mobilizacyjne (aktywny stretching).