Neurotyp 3

Charakterystyka:

• Słowo opisujące tę osobę to „Kontrola”.
• Często odczuwają niepokój.
• Tolerują najmniejszy stres i intensywność, ponieważ naturalnie mają wysoki poziom kortyzolu i łatwo czują się przytłoczeni.
• Tolerują dużą objętość treningową.
• Bardzo introwertyczni, często nieśmiali.
• Bardzo dobrzy obserwatorzy, potrafią świetnie zbierać informacje.
• Nie lubią zmian, ale świetnie planują i przygotowują.
• Lubią rutyny i struktury, im więcej, tym lepiej, ponieważ daje im to poczucie bezpieczeństwa.
• Mają zamiłowanie do planowania, są bardzo dobrze zorganizowani; zmagają się, jeśli plany zmieniają się w ostatniej chwili, ponieważ powoduje to wzrost poziomu stresu.
• Nienawidzą konfliktu i otwartej konfrontacji.
• Nie radzą sobie dobrze z krytyką lub konstruktywną krytyką.
• Bardzo cierpliwi i pragmatyczni.
• Dużo myślą, mniej mówią.
• Potrafią się świetnie skupić i skoncentrować.
• Mają tendencje perfekcjonistyczne.
• Starają się unikać wszelkiego ryzyka (w życiu i podczas treningu).
• Mniej chętni do tworzenia społecznych więzi.

Wskazówki treningowe:

• Naturalne skłonności do sportów wytrzymałościowych, które działają uspokajająco na ich układ nerwowy, zmniejszając ich naturalnie wysoki poziom kortyzolu.
• Jeśli zdarzy się, że skończą w sporcie takim jak CrossFit, będą znani jako „silniki”.
• Nie lubią współzawodnictwa.
• Nie lubią różnorodności w treningu.
• Ze wszystkich neurotypów najciężej idzie im budowanie masy mięśniowej.
• Podchodzą do treningu i postępów bardziej konserwatywnie, z niewielkim, ale stopniowym postępem i dużym naciskiem na technikę.
• Nie lubią sportów kontaktowych, sztuk walki, sportów pełnych adrenaliny ani sportów ekstremalnych.
• Tracą motywację po nagłej zmianie planów (np. trener ma nowy pomysł na ćwiczenie lub chce zmienić program w ostatniej chwili).

Wskazówki żywieniowe:

• Osoby często niedojadające i nadmiernie ćwiczące. Zdarza się, że lubią cierpieć, ponieważ daje im to poczucie kontroli nad własnym ciałem (obserwowane również w anoreksji).
• Nie radzą sobie dobrze na dietach niskowęglowodanowych, potrzebują węglowodanów, aby stymulować uwalnianie serotoniny i utrzymywać niski poziom kortyzolu (stres i lęk).
• Często działają najlepiej na kilku małych dawkach węglowodanów w ciągu dnia (zamiast dużych porcji).
• Nie radzą sobie dobrze podczas postów (Intermittent Fasting) lub z dużymi deficytami kalorii, preferują bardziej konserwatywne i powolne podejście, gdzie znają plan z wyprzedzeniem (np. 4-8 tygodni diety, a następnie 1 tydzień na utrzymanie).
• Ze względu na chronicznie wysoki poziom kortyzolu można wdrożyć protokoły insulinooporności, w tym berberynę, cynamon, olej rybny itp., ale bez uwzględnienia poziomu kortyzolu i jak najlepszego radzenia sobie ze stresem będą one nieskuteczne.
• Odżywianie podczas treningu: wyciągną korzyści z węglowodanów przedtreningowych, ponieważ obniżają poziom niepokoju. Węglowodany po treningu i przed snem są również bardzo ważne, aby stymulować syntezę białek mięśniowych.

Z naukowego punktu widzenia:

• Naturalnie niski poziom serotoniny i wysoki poziom kortyzolu. Wszystkie działania i zachowania mają na celu zwiększenie poziomu serotoniny. Chronicznie niski poziom serotoniny może również objawiać się ciągłym zmęczeniem lub problemami trawiennymi.