Neurotyp 2A

Charakterystyka:

• Słowo, które go opisuje, to “zmiana”.
• Potrzebuje dużych zmian w treningu, diecie i życiu ogólnie.
• Nie ma takiej łatwości w nauce nowych umiejętności jak 1B, ale nadrabia ciężką pracą.
• Dobry w czytaniu ludzi i zmianie osobowości zależnie od sytuacji.
• Chce być lubiany przez wszystkich, a opinia innych jest dla niego bardzo ważna.
• Ma tendencję do naśladowania lidera/przywódcy.
• Zależy mu na uznaniu innych, dlatego ludzie dobrze czują się w jego towarzystwie.
• Jego siłą napędową jest chęć zdobycia szacunku, podziwu i akceptacji innych.
• Nienawidzi czuć się wykluczony, nawet w czynnościach, których nie chciał wykonywać.
• Zwleka i lepiej wykonuje pracę na ostatnią chwilę.
• Utrata twarzy jest dla niego bardzo destruktywna.
• Potrzebuje przynależeć, utożsamiać się z tym, co robi, kupować najnowsze gadżety treningowe, koszulki zespołu itp.
• Ma niską samoocenę, gdy nie jest pobudzony.
• Nakręca się sytuacjami o wysokim poziomie adrenaliny, ale mogą łatwo puścić mu nerwy, gdy jest jej za dużo.

Wskazówki treningowe:

• Świetnie odnajduje się w sportach grupowych.
• Potrzebuje solidnej rozgrzewki, ale bardziej nastawionej na umiejętności niż na aktywację OUN.
• Potrzebuje uczyć się konkretnego ruchu (np. Muscle up), aby zrobić w nim postępy (niski transfer umiejętności).
• Gadżeciarz, łatwo ekscytuje się nowym sprzętem i wszystkim, co daje mu urozmaicenie.
• Może mieć podobny zestaw umiejętności co 1B, ale mniej pewności siebie i gorzej radzi sobie pod presją.

Wskazówki żywieniowe:

• Potrzebuje zróżnicowania, wszystko działa dopóki nie działa.
• Ma tendencję do podjadania i czucia się źle z tego powodu.
• Zazwyczaj średnia ilość węglowodanów działa dobrze, ale trzeba ją dostosować do treningów, które wykonuje w danej chwili.
• Posiłki okołotreningowe: ½ węglowodanów przed treningiem i ½ w trakcie lub po.

Z naukowego punktu widzenia:

• Wszystkie aktywności i zachowania są ukierunkowane na produkcję noradrenaliny.
• Noradrenalina uruchamia uczucie błogostanu i poczucia własnej wartości. Jeśli noradrenalina jest niska, może prowadzić do depresji, niepewności i braku motywacji. Aby temu przeciwdziałać, typ 2A szuka uznania na zewnątrz i jest w dużym stopniu zależny od opinii innych.

Wskazówki do treningu siłowego:

• Intensywność: wszystko działa na krótki czas.
• Objętość: wszystko działa na krótki czas.
• Rozgrzewka: nastawiona na umiejętności.
• Czas głównego treningu: 45-60 minut (bez rozgrzewki/aktywacji).
• Główne ćwiczenia: wysoce skoncentrowane na umiejętnościach. Ten typ rozwija się w opanowaniu konkretnego ćwiczenia, a nie na połączeniu “umysłu z ciałem”.
• Trening powinien być „zabawny”, różnorodność jest kluczowa; wybuchowe skoki, rzuty, biegi.
• Czas odpoczynku: 60 sekund – 2 minuty, potrzebuje ćwiczyć szybko.
• Częstotliwość treningowa: 5-6 razy w tygodniu, może tolerować bardzo dużą objętość treningową, jeśli jest odpowiednio poprowadzona.
• Idealna ilość powtórzeń: 3-6 na głównych złożonych ćwiczeniach oraz 8-10 na ćwiczeniach dodatkowych lub izolowanych (potrzebuje zarówno stymulacji neurologicznej, jak i mięśniowej, ale nie za dużo żadnej).

Cykle treningowe: 

Nawet w pojedynczym cyklu treningowym potrzebują wariacji, gdyż inaczej się nudzą i tracą motywację. Kilka różnych mikrocykli w jednym mezocyklu, albo dodawanie różnego sprzętu podczas cyklu, może sprawić, że te osoby będą niezmiennie zainteresowane. Nie potrzebuje deloadu/przerwy, jeśli zmieniasz treningi co 3 tygodnie (pierwszy tydzień nowego cyklu to w praktyce deload), falująca periodyzacja.

Wskazówki kardio:

Tak samo jak z każdym innym treningiem: dopóki jest tam zróżnicowanie, Neurotyp 2A może robić wszystko. Nawet w jednym tygodniu treningowym może pierwszego dnia robić elementy dla strongmanów, drugiego LISS, trzeciego interwały itp.

Wskazówki do rozciągania/mobilności:

Zmniejszenie tonusu mięśniowego:

• Rozciąganie PNF – CRAC: Proprioceptywne nerwowo-mięśniowe ułatwianie (PNF) z techniką Contract-Relax-Antagonist-Contract (CRAC).
• Praca z tkanką miękką: Rolowanie, masaż i inne techniki pracy z tkanką miękką.

Zwiększenie siły na maksymalnym zakresie:

• Controlled Articular Rotations (CARS): Kontrolowane rotacje stawów.
• Aktywne Techniki Mobilizacyjne: Aktywny stretching i inne techniki mobilizacyjne.