Opis
Jest to 10 godzinne nagranie ze szkolenia online, które obejmuje szeroką teorię stretchingu, anatomię, rolowanie oraz praktykę inspirowaną technikami zaczerpniętymi z fizjoterapii, mobility, baletu, gimnastyki oraz sztuk walki. Największą część szkolenia poświęcamy praktyce. W tej części omawiamy szczegółowo technikę ćwiczeń na wszystkie partie ciała oraz najczęstsze błędy.
Dla kogo jest szkolenie?
-zarówno dla nauczycieli jak i amatorów, którzy chcą pogłębić swoją wiedzę i praktykę
-dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze stretchingiem
Program szkolenia:
TEORIA
- Anatomia – poznanie podstawowych grup mięśni na których będziemy pracować
- Na czym polega stretching (budowa i skurcze mięśni, techniki zwiększania zakresu -rozluźnienie lub zwiększenie siły przez przebudowę mięśnia)
- Tensegracja. Skąd biorą się napięcia i co je warunkuje? Skąd się biorą ograniczenia w ruchu?
- Rolowanie i techniki wspomagające stretching
- Rodzaje zakresów.
- Metody pracy z ciałem.
- Przyczyny braku progresu / regres
- Od czego zależy proges.
- Zakwasy vs. DOMSy
- Rola wzmacniania i ćwiczeń stabilizacyjnych
- Od czego zaczać przygodę ze stretchingiem?
- Kolejność treningu
- Rola psychiki w stretchingu
- Rozciąganie do szpagatów podłużnych – teoria
- Rozciąganie do szpagatów poprzecznych – teoria
- Gięcie i rozciąganie pleców- teoria
- budowa kręgosłupa (krzywizny)
- rotacje poszczególnych odcinków
- zasady gięcia pleców
PRAKTYKA
Część praktyczna podzielona jest na 3 części:
- rozciąganie do szpagatów podłużnych (grupa kulszowo-goleniowa, łydka, m. czworogłowe, zginacze bioder + wzmacnianie)
- rozciąganie do szpagatów poprzecznych (otwarcie i mobilizacja bioder, rozciąganie przywodzicieli + wzmacnianie
- gięcie i rozciąganie pleców (otwarcie klatki piersiowej, mobilność barków, gięcie pleców na całym łańcuchu + wzmacnianie)
Ważne informacje:
Po dokonaniu zakupu, w ciągu 24 godzin otrzymacie 3 miesięczny dostęp do nagrania na platformie Move-me.pl.(ważny od momentu zakupu).
Prowadzący:
Karolina Rabiega
Tancerka, instruktor stretchingu, nauczyciel jogi. Absolwentka Ogólnokształcącej Szkoły Baletowej w Gdańsku. Laureatka I Ogólnopolskiego Konkursu Tańca we Wrocławiu i finalistka XIV Ogólnopolskiego Konkursu Tańca im. Wojciecha Wiesiołłowskiego w Gdańsku. Z tańcem związana od 6 roku życia. Po ukończeniu szkoły występowała m.in. z Państwowym Zespołem Pieśni i Tańca „Mazowsze”, Zespołem Pieśni i Tańca „Warszawianka”, Baletem Dworskim „Cracovia Danza” , Młodym Baletem Polskimoraz zespołem Warsaw Ballet. Współpracowała także z grupą Mazury Dance Company of the polish YMCA w Londynie. Występowała między innymi na deskach Opery Bałtyckiej, Teatru Miniatura, Akademii Muzycznej w Gdańsku, Teatru IMKA, Teatru Ludowego w Krakowie , Teatru Palladium oraz Teatru Muzycznego w Warszawie. Od 2019 roku nauczyciel jogi w standardzie Alliance RYT 200 (Goa, Indie). Prowadzi zajęcia regularne jogi i stretchingu oraz kursy i szkolenia dla amatorów i nauczycieli.
Michał Maciaszek
Od dziecka był związany z ruchem. W wieku 5ciu lat trenował już sztuki walki, a w wieku lat ośmiu dołączył do sekcji Gimnastycznej CWKS Legia. W swojej wieloletniej karierze sportowej i podróżniczej otarł się o przeróżne dyscypliny od sportów siłowych, przez muay thai, jogę do medytacji. Od lat używa swojej wiedzy o ruchu i bezruchu modyfikując ją tak, by pomóc w treningu zarówno zawodowych sportowców jak i wracających do ruchu po przerwie. Prowadził szereg autorskich zajęć inspirowanych Movement Culture, jak i warsztaty z AcroYogi, Gimnastyki pod Crossfit, Akrobatyki, Stania na rękach, Animal Flow. Od strony treningu medycznego testy sprawnościowe FMS, Anatomy Trains in Motion, jest trenerem Blackroll i nauczycielem Jogi RYT200. Współtworzył Akademię w Gruncie Ruchu.
