Potrzebuje czuć połączenie z ludźmi, ceni bliskie relacje.
Raczej introwertyk, nie lubi dużych tłumów.
Potrzebuje aprobaty i szacunku innych.
Nie lubi być liderem.
Dobry w introspekcji.
Zazwyczaj słabo pracuje pod presją, ma niższą samoocenę.
Najbardziej podatny na dławienie się pod presją.
Świetnie czyta i słucha ludzi.
Bardzo emocjonalny, łatwo się zakochuje.
Uwielbia dobrze się ubierać i dobrze wyglądać.
Lubi wyrażać emocje i wielkie gesty.
Daje wszystko w związki, przyjaźnie, małżeństwa, rodzinę.
Lubi zadowalać ludzi i siebie.
Stara się za wszelką cenę uniknąć rozczarowania innych.
Największą motywacją jest bycie kochanym, lubianym, pożądanym, podziwianym.
Poświęci siebie lub swoje dobro dla dobra innych.
Woli trzymać się czynności, które zna i kocha.
Potrzebuje czuć połączenie umysłu z ciałem (np. pompa mięśniowa).
Wskazówki treningowe:
Preferuje klasyczną kulturystykę nad duże ciężary, pracę eksplozywną czy naukę konkretnej umiejętności.
Potrzebuje umiarkowanego tempa treningu, żeby dokładnie czuć, co pracuje w każdym ćwiczeniu.
Może go frustrować złożona praca, gdy nie czuje dokładnie, co się w jej trakcie dzieje.
Potrzebuje krótkiego czasu odpoczynku, gdyż to dostarcza mu niezbędnej adrenaliny.
Wskazówki żywieniowe:
Dieta klasyczna w stylu kulturystycznym („dieta braci”) z dość dużą zawartością węglowodanów.
Podczas redukcji wciąż wysoka ilość węglowodanów, a niska tłuszczy, skupiona wokół treningu.
Jeśli „oszukuje” na diecie, często próbuje to zrekompensować, budując relację z jedzeniem opartą na miłości i nienawiści.
Refeedy mogą zadziałać (1-2 razy w tygodniu, jeśli to konieczne), ale nie zaleca się żadnych “cheat meali”.
Odżywianie podczas treningu: ½ węglowodanów przed, ½ w połowie lub w trakcie treningu.
Z naukowego punktu widzenia:
Z powodu niskiego GABA ćwiczenia, które są z natury zbyt złożone, mogą przytłaczać i demotywować sportowca typu 2B.
Wskazówki do treningu siłowego:
Intensywność: umiarkowana (około 60–80%)
Objętość: średnio-wysoka (12-16 serii)
Rozgrzewka: skupiona na „odczuwaniu” aktywacji mięśni
Czas trwania głównego treningu: 45-60 minut (bez rozgrzewki/aktywacji)
Ćwiczenia główne: więcej pracy izolowanej niż dużych ćwiczeń. Ten typ bardzo dobrze reaguje na dropsety, długie fazy ekscentryczne, pracę izometryczną, częściowe powtórzenia, superserie itp. Najważniejsze, aby naprawdę czuć grupę mięśni, zwiększenie siły i postęp są mniej ważne. Dobrze radzi sobie z klasycznym treningiem poszczególnych części ciała.
Czas odpoczynku: 30-90 sekund, supersety też dobrze działają.
Częstotliwość treningowa: około 5 razy w tygodniu, czasem 6, zależnie od zmęczenia.
Idealny zakres powtórzeń: 6-12 powtórzeń przy złożonych ćwiczeniach. W izolacji i pracy dodatkowej 12 lub więcej.
Może pozostać przy programie treningowym przez dłuższy czas (6-12 tygodni), a czasami proste korekty (takie jak nieznaczne zwiększenie liczby powtórzeń lub dodanie kolejnej serii) mogą wystarczyć, aby nadal widzieć progres.
Wskazówki kardio:
Dobrze radzi sobie z pracą LISS, ale także z kwasem mlekowym przy długich interwałach, takich jak 30-40 sekund pracy i 30-40 sekund odpoczynku, np. sprint na 400 m, pchnięcie prowlera itp.
Wskazówki do rozciągania/mobilności:
Zmniejszenie tonusu mięśniowego:
Rozciąganie PNF – CRAC
praca z tkanką miękką (rolowanie, masaż itp.).
Zwiększenie siły na maksymalnym zakresie:
Controlled Articular Rotations (CARS)
aktywne techniki mobilizacyjne (aktywny stretching).
This website uses cookies to provide you with the best experience on our website.
